Ниже приведена полная версия таблицы калорийности продуктов на 100 грамм:

    •

    Овощи:

      • Помидоры: 18 ккал

      • Огурцы: 15 ккал

      • Морковь: 41 ккал

      • Капуста: 25 ккал

      • Брокколи: 34 ккал

      • Перец сладкий: 27 ккал

      • Лук репчатый: 40 ккал

      • Картофель: 77 ккал

      • Шпинат: 23 ккал

      •

      Фрукты:

        • Яблоко: 52 ккал

        • Банан: 89 ккал

        • Апельсин: 43 ккал

        • Груша: 57 ккал

        • Клубника: 33 ккал

        • Ананас: 50 ккал

        • Виноград: 69 ккал

        • Киви: 61 ккал

        • Персик: 39 ккал

        •

        Злаки и крупы:

          • Рис: 130 ккал

          • Гречка: 123 ккал

          • Овсянка: 68 ккал

          • Пшено: 123 ккал

          • Макароны: 131 ккал

          • Пшеничная мука: 364 ккал

          •

          Мясо и рыба:

            • Куриное филе: 165 ккал

            • Свинина: 242 ккал

            • Говядина: 250 ккал

            • Кролик: 173 ккал

            • Телятина: 110 ккал

            • Семга: 142 ккал

            • Тунец: 144 ккал

            • Креветки: 106 ккал

            •

            Молочные продукты:

              • Молоко (1.5%): 42 ккал

              • Кефир (1%): 30 ккал

              • Творог (5%): 135 ккал

              • Сыр (30%): 356 ккал

              • Йогурт (2.5%): 59 ккал

              •

              Орехи и семечки:

                • Грецкий орех: 654 ккал

                • Миндаль: 576 ккал

                • Кедровые орехи: 673 ккал

                • Фисташки: 562 ккал

                • Пекан: 691 ккал

                • Семена подсолнечника: 592 ккал

                • Семена льна: 534 ккал

Эта таблица калорийности поможет вам более осознанно подходить к составлению своего рациона, делая акцент на более здоровых и питательных продуктах, а также контролируя общее потребление калорий. Помните, что калорийность продуктов может варьироваться в зависимости от способа приготовления.

Из вышеприведенной таблицы калорийности продуктов на 100 грамм можно сделать несколько важных выводов:

    •

    Разнообразие продуктов: В рационе можно включать широкий спектр продуктов, таких как овощи, фрукты, злаки, мясо, рыба, молочные продукты, орехи и семечки. Это позволяет получать разнообразный набор питательных веществ, необходимых для поддержания здорового образа жизни.

    •

    Контроль калорий: Знание калорийности продуктов помогает контролировать потребление калорий и составлять рацион с учетом поставленных целей, будь то снижение веса, набор мышечной массы или поддержание текущего уровня физической формы.

    •

    Учет порций и методов приготовления: Важно помнить, что калорийность продуктов может изменяться в зависимости от способа приготовления. Например, жаренные продукты могут содержать больше калорий, чем вареные или запеченные. Также важно учитывать размер порций при расчете общего потребления калорий.

    •

    Баланс и питательность: При составлении рациона следует стремиться к достижению баланса между потребляемыми белками, жирами и углеводами, а также обращать внимание на содержание витаминов, минералов и других питательных веществ.

    •

    Индивидуальные потребности: Каждый человек уникален, и его потребности в калориях могут различаться в зависимости от возраста, пола, физической активности и других факторов. Поэтому важно адаптировать рацион под свои индивидуальные потребности и особенности.

В целом, таблица калорийности продуктов на 100 грамм является полезным инструментом для тех, кто стремится к здоровому образу жизни и контролю над своим питанием. Она помогает принимать осознанные решения при выборе продуктов и составлении рациона, способствуя достижению поставленных целей в области здоровья и фитнеса.