Ниже приведена подробная таблица калорийности основных продуктов на 100 грамм:

    •

    Фрукты и овощи:

      • Яблоко: 52 ккал

      • Банан: 89 ккал

      • Апельсин: 43 ккал

      • Морковь: 41 ккал

      • Огурец: 15 ккал

      • Помидор: 18 ккал

      •

      Мучные продукты и крупы:

        • Хлеб пшеничный: 265 ккал

        • Рис: 130 ккал

        • Гречка: 335 ккал

        • Макароны: 158 ккал

        • Овсянка: 68 ккал

        •

        Мясо и рыба:

          • Курица (грудка без кожи): 165 ккал

          • Говядина (нежирная): 250 ккал

          • Тунец (свежий): 144 ккал

          • Лосось (филе): 208 ккал

          • Свинина (отборная): 242 ккал

          •

          Молочные продукты:

            • Молоко (обезжиренное): 42 ккал

            • Творог (обезжиренный): 72 ккал

            • Сыр (твёрдый нежирный): 356 ккал

            • Йогурт (натуральный): 59 ккал

            •

            Орехи и семена:

              • Грецкий орех: 654 ккал

              • Миндаль: 576 ккал

              • Фундук: 628 ккал

              • Семена подсолнечника: 592 ккал

Это лишь небольшая часть полной таблицы калорийности продуктов на 100 грамм. Учитывая эти данные при составлении рациона, можно более осознанно подходить к вопросу питания и достижению желаемых целей в области здоровья и физической формы.

    •

    Разнообразие продуктов: Таблица включает широкий спектр продуктов, от фруктов и овощей до мяса, рыбы, молочных продуктов и орехов. Это позволяет составлять разнообразные рационы, учитывая индивидуальные предпочтения и потребности.

    •

    Контроль калорий: Знание калорийности продуктов помогает контролировать количество потребляемых калорий. Это важно для тех, кто стремится к снижению или поддержанию веса, а также для тех, кто ведет активный образ жизни и нуждается в дополнительной энергии.

    •

    Оптимизация рациона: Сравнивая калорийность различных продуктов, можно оптимизировать свой рацион, делая выбор в пользу более низкокалорийных опций или более питательных продуктов.

    •

    Баланс питания: Важно не только учитывать калорийность, но и обеспечивать баланс макро- и микронутриентов. Рацион должен включать в себя достаточное количество белков, углеводов, жиров, витаминов и минералов для поддержания здоровья.

    •

    Индивидуальный подход: Каждый человек уникален, поэтому необходимо учитывать свои индивидуальные потребности и особенности организма при составлении рациона на основе таблицы калорийности продуктов.

В целом, таблица калорийности продуктов на 100 грамм является полезным инструментом для тех, кто стремится к здоровому образу жизни и осознанному питанию.